Как побороть зависимость от работы? 8 советов для трудоголика

Как понять, что вы трудоголик, и что с этим делать

В обществе, где преданность делу культивируется на уровне «умри, но сделай», признать зависимость от работы бывает сложно. Мы перевели колонку Мелоди Уайлдинг, профессора психологии и поведения человека, о том, как понять, что вы трудоголик, и что с этим делать.

Просто любить свою работу и эмоционально от нее зависеть – две совершенно разные вещи. Зависимость начинается, как только вы перестаете в полной мере контролировать свое поведение. Когда американский психолог Уэйн Оутс впервые использовал термин «трудоголизм» 50 лет назад, он как раз и определил его как «неконтролируемую потребность постоянно работать».

 

Увлечение или одержимость?

 

Что отличает естественное увлечение своей работой от одержимости? Мотивация. Если вас вдохновляет ваша работа, вы делаете ее с удовольствием, но при этом легко можете делегировать или отложить свои задачи при необходимости, – вы просто увлеченный и мотивированный сотрудник. Если же вы чувствуете внутреннее принуждение к работе, которое подавляет вас и сопровождается негативными мыслями и эмоциями, – скорее всего, вы трудоголик.

 


У трудоголиков есть 3 общие характеристики 

  1.  К работе их принуждает внутреннее давление, а не внешние обстоятельства.
  2.  Они думают о работе вне рабочего времени и в любых обстоятельствах.
  3.  Они работают намного больше положенного, несмотря на возможные последствия для своего здоровья, благополучия и отношений с другими людьми.

 

Психотерапевт Брайан Робинсон подсуммировал это так: «Трудоголизм связан не столько с тем, как много вы работаете. Скорее, он определяется тем, как вы относитесь к своей работе».

 

Как понять, что вы трудоголик?

 

По каким симптомам определить, что вы из просто усердного сотрудника превращаетесь в заядлого трудоголика? Вот несколько тревожных признаков, на которые стоит обратить внимание.

1. Вы не помните, когда в последний раз брали больничный.
2. Вы думаете о работе постоянно, даже когда пытаетесь расслабиться.
3. Вы сразу же отвечаете на рабочие сообщения, даже если они не срочные.
4. Вы не доверяете другим членам команды делать вашу работу.
5. Ваши личные отношения отходят на задний план, потому что вы заняты работой.
6. Вам тяжело переключаться в нерабочий режим по вечерам.
7. Вас мучают ночные кошмары или бессонница.
8. Вы раздражительны, нетерпеливы или страдаете от внезапных приступов гнева.
9. У вас проявляются физические симптомы – боль в груди и нехватка воздуха.
10. Вы часто чувствуете вину и упрекаете себя в том, что работаете недостаточно.

Со временем трудоголики начинают страдать от профессионального выгорания. Со стороны они выглядят нормально, но внутри них творится хаос. Исследование сотрудников одной крупной компании по финансовому консалтингу обнаружило, что люди, подверженные навязчивому желанию работать, чаще страдают от головных болей, бессонницы и лишнего веса. Хуже всего, что в будущем они рискуют заработать метаболический синдром, который может стать причиной болезней сердца, инсульта или диабета.

Зависимость от работы разрушает также и близкие отношения. Дети трудоголиков подвергаются большей депрессии, чем дети алкоголиков, а их супруги чувствуют себя несчастными в браке. Неудивительно, ведь трудно любить того, кто редко бывает рядом – физически и эмоционально.

Как побороть зависимость от работы

Ошибочно думать, что достаточно поменять работу или профессию, и проблема исчезнет сама собой. К сожалению, это больше похоже на прикладывание подорожника, чем на реальное решение вопроса.

Как правило, люди берут свои проблемы с собой, и спустя некоторое время симптомы трудоголизма начинают проявляться на новом месте.

Но переключиться в нормальный режим работы все же возможно. В режим, где вы развиваетесь, вовлекаетесь и реализуете свои амбиции, но при этом не выгораете. Чтобы разорвать замкнутый круг переработок, нужно начать с изменения привычек и мышления.


1. Признайтесь, почему вы на самом деле столько работаете

Определите, какую скрытую «выгоду» приносят вам переработки. Люди редко делают что-то, если только не получают взамен хоть какой-то позитивный результат. Возможно, вы задерживаетесь в офисе, чтобы избегать проблем дома? Или максимально забитый ежедневник помогает чувствовать себя востребованным?

 

2. Оцените, как много вы теряете

Будьте максимально честны с собой и постарайтесь понять, чего вам стоит ваш трудоголизм. Поговорите с друзьями и родными о том, как на них сказываются ваши привычки. Спросите, что они хотели бы изменить. Вот увидите, что они не станут критиковать вас – только скажут, как сильно по вам скучают и хотят, чтобы вы были счастливы.

 

3. Забудьте про позицию «все или ничего»

То, что вы не выполнили абсолютно все из перечня задач, еще не значит, что вы провалились. И если вы взяли выходной (или даже два), это еще не значит, что вы лентяй. Ловите себя каждый раз, когда вам в голову приходят такие мысли, и проявляйте участие к самому себе. Дайте себе передышку. Ведь вы не идеальны, вы просто человек. А начните с того, что перестаньте использовать фразу «Я должен (-на)». А «Я занят (-а)» замените на «Я сосредоточен (-а)».

 

4. Представьте лучшую версию себя

Как вы выглядите? Сидите, скрючившись, за столом с затуманенными от компьютера глазами? Или вы расслаблены и сосредоточены на задачах, которые приносят удовольствие? Скорее всего, последнее. Упражнение «лучшая версия себя» – прием позитивной психологии, который можно использовать, чтобы представить более полную версию своей жизни – ту, где работа приносит вам удовольствие, а не ужас.

 

5. Четко обозначьте свои границы

Это касается и ваших обязанностей, и вашего расписания. Особенно это важно, если вы работаете из дома, ведь в таких случаях грань между рабочим и нерабочим временем часто стирается. И чаще говорите «нет» тому, что в установленные вами границы не вписывается. Вместо того, чтобы впускать в свою жизнь стресс и позволять вашей внутренней потребности в одобрении брать верх, откладывайте задачи на потом, делитесь ответственностью и не взваливайте на себя слишком много.

 

6. Займите себя до и после работы

Начинайте день с утреннего ритуала, который подарит вам ощущение счастья и наполнит уверенностью еще до того, как вы перешагнете порог офиса и откроете рабочую почту. А на вечер придумайте что-нибудь приятное и полезное, чтобы вам было ради чего оставить работу.

 

7. Научитесь контролировать стресс

С помощью работы трудоголики пытаются избежать неприятных эмоций, которые их на самом деле беспокоят. Попробуйте для начала разобраться с первоисточником негатива, прежде чем с головой окунаться в работу. Вовремя отслеживайте свое состояние, слушайте свой организм и принимайте наиболее полезные для своего самочувствия решения.

 

8. Запланируйте в своем графике время для себя

Используйте свободное от работы время для восстановления. Вот прям найдите в своем расписание «окно» и запланируйте «Позаботиться о себе» между встречами, планами и отчетами. Это могут быть визиты к психологу, терапия, спорт или йога.


Не стоит ждать мгновенных изменений. Привычка к трудоголизму вырабатывалась у вас годами. И чтобы избавиться от нее, тоже понадобится время. Не торопите себя. И начните с того, что найдите в своей жизни время для чего-нибудь еще, кроме работы. Это уже будет шаг вперед.

Источник: Medium


Читайте еще в рубрике «Практикум»: «Утреннее настроение vs рабочая продуктивность: кто кого?»

 

 

 

Ещё 4 интересные статьи

Тайм-менеджмент від Анни Мазур: 3 лайфхаки з управління часом

3 лайфхаки з управління часом від Анни Мазур

7 помилок, які заважають вам знайти улюблену роботу

7 помилок, які заважають вам знайти улюблену роботу

Як розвивати комунікативні навички?

Лайфхаки для ефективного спілкування: як комунікувати, що читати та яких помилок уникати

7 інструментів для ефективного навчання: конспект книги «Засіло в голові»

7 інструментів для ефективного навчання: конспект книги «Засіло в голові»