Я неидеальный! Что делать с «неврозом успешности» и как научиться признавать свои недостатки?

«Невроз успешности»: как научиться признавать свои недостатки?

Чувство стыда за свою неидеальность мешает нам оценивать себя по реальным заслугам, пользоваться новыми возможностями, рисковать, ошибаться и двигаться вперед. Учимся бороться с неврозом успешности и признавать свои недостатки!

Наш автор — Анна Ризниченко, специалист по профориентации взрослых и подростков.

FB и Instagram делают из нас супергероев. Мы каждый день видим, как кто-то достигает вершины, живет на Бали и путешествует по миру. Но за всеми этими постами стоит в первую очередь человек. А люди грустят, ошибаются, наступают на грабли. Просто не говорят об этом.

Помните горько известную фразу: «Если ты такой умный, то почему же такой… бедный / некрасивый / не замужем (не женат) / без своего бизнеса / не стал президентом / не заработал миллион / подставить свое»?

Одна из причин, которая существенно отравляет нам жизнь годами, – чувство стыда за свою неидеальность, или так называемый комплекс самозванца.

Успешные люди часто приписывают свои достижения воле случая или тому, что к ним хорошо относятся. Но никак не связывают их со своим интеллектом. Еще и боятся, что все узнают о том, что на самом деле они не такие уж идеальные.

Что это за чувство и как с ним работать?

Основные симптомы

• Перфекционизм (делаем либо идеально, либо никак).
 Откладывание дел на потом или выполнение их в самый последний момент. • Перерабатывание (когда человек тратит на подготовку какой-либо задачи очень много времени). Помните зубрежку по ночам перед экзаменом? Или бессонные ночи перед важным проектом? Вот, это оно самое 🙂
 Обесценивание своих интеллектуальных способностей. «Мне повезло», «Оказался в нужном месте в нужное время», «Так звезды совпали» и т.д.
• Желание быть идеальным.
• Страх начинать новые дела (любые).
• Отказ от возможностей (профессиональных и личных).
• Страх провала и неудачи.
• Страх, что другие узнают о том, что вы неидеальны.
• Чувство самозванца и страх, что вас вот-вот разоблачат.

Основное ощущение

Я-идеальный, который есть внутри меня, не соответствую Я-реальному. Самое страшное – что об этом узнает кто-то, кроме меня.

Стыд всегда проявляется при втором человеке. Наедине с собой мы его не ощущаем. Мы боимся, что другие осудит нас за неидеальность («А король то голый!»).

В состоянии стыда нам хочется провалиться под землю, спрятаться, исчезнуть, уйти. И мы это и делаем, отказываясь от карьерных возможностей, повышения, создания личного бизнеса, отношений и многого другого.

Как и когда возникает?

Все мы родом из детства, и этот «невроз успешности» оттуда же. Часто его формируют критикующие, обесценивающие или холодные родители. Например, вы показывали маме рисунок, а она говорила вам: «Неплохо, но ты можешь лучше, старайся». Или начинали готовить, а вас выгоняли со словами: «Уйди отсюда. После тебя все переделывать и кухня грязная»…

Как развивается?

Изначально человеку предстоит важное дело, и он…

1 вариант: откладывает выполнение до последнего и не делает. Или же ночами не спит, чтобы успеть закончить проект за оставшееся время.

2 вариант: ставит жизнь на паузу и все время тратит на выполнение задания (очень хорошо помню это по себе: во время сессии я отказывалась от всего и вычеркивала месяц из жизни, чтобы только подготовиться к экзаменам).

В конечном итоге изнеможденный человек заканчивает задание. Получает похвалу. Его чуть-чуть попускает, но через некоторое время на носу новый проект, и человек опять впадает в ужас. Цикл самозванца разворачивается с новой силой.

Что еще интересно: многие ассоциируют успех со сверхтитаническими усилиями и часто отказываются от возможностей, только чтобы не вычеркивать из своей жизни дни, необходимые для подготовки проекта.

Что же делать?

1. Признать, что вы испытываете чувство стыда.
2. Определить, каким образом оно проявляется, то есть как разворачивается ваш цикл поведения самозванца.
3. Отследить, какие мысли возникают в этот момент (чьими словами говорит ваш внутренний голос).
4. Снизить планку требований к себе.
5. Найти поддерживающее окружение, в котором мы можем максимально быть собой.
6. Найти способы самовосстановления (спорт, тренировка в зале, йога, медитация, танцы – что-то, что вас расслабляет).
7. Снять маску самозванца.
8. Каждый раз, принимая решение думать, как в этой ситуации поступит уверенный в себе человек.
9. Работать со своей самооценкой.

Как поверить в себя и превратить мечту в цель?

Очень часто комплекс самозванца мешает человеку найти свое дело. Мечты остаются мечтами, несбыточными и далекими, сдвинуться с мертвой точки не получается. Не хватает веры в себя, энергии, плана действий.

Хорошая новость в том, что мы можем работать над собой. Есть методы, которые помогают превратить абстрактные мечты в цели, а неуверенность в себе — в четкий план действий. Об этом мы поговорим и сделаем первые шаги к переменам 12 сентября на моем практикуме «Как найти свое дело и сдвинуться с мертвой точки»

Пора отказаться от роли суперчеловека!

Соцсети показывают нам идеальных людей. Кажется, что в их мире все легко, просто, понятно и все занимаются любимым делом. Но, расстрою вас, даже самые успешные люди лажают. Забывают, сбиваются, но в итоге справляются.

Очень страшно признаться себе и окружающим в своей неидеальности. Мы боимся, что другие осудят нас. Парализующее чувство стыда не позволяет нам жить на все 100%. Оно заставляет нас прятаться, вместо того чтобы смело оценивать себя по реальным заслугам. Мешает пользоваться карьерными возможностями, говорить «да» новым проектам и отношениям.

Я не первый раз сталкиваюсь с этим состоянием и работаю с ним постоянно. Мне было крайне сложно отказаться от стремления быть лучшей везде и играть роль суперженщины.

Мне пришлось признаться самой себе, а затем и другим, что:

• я не умею работать с техникой. Любой прибор ломается, как только я к нему приближаюсь;
я не умею готовить. И если бы меня не кормил мой мужчина, я бы питалась консервами и кашами быстрого приготовления;
• я ненавижу уборку и все, что с этим связано;
я жутко нетерпеливая и хочу все и сразу;
• перед важными событиями у меня немеют руки по локоть. Я знаю, что это мой стыд, поэтому каждый раз массируя ладони и пытаясь любым образом вернуть им чувствительность, я переступаю через себя и провожу мероприятие. Со временем это проходит;
• однажды на важных переговорах я начала заикаться (чтобы вы понимали, такого никогда у меня не было). Я попросила стакан воды, сказала, что переживаю, и в конечном итоге подписала договор.

Давайте выдыхать и любить себя разными. Счастливыми и грустными. Умными и незнающими. Красивыми и уставшими. Хныкающими и раздраженными. Растерянными и злыми. Разрешите себе быть живыми!

Что почитать на эту тему?

• Паулина Кланс «Самозванец».
• Борис Цирюльник «О стыде: умереть, но не сказать».


Читайте еще в рубрике «Практикум»: «Как найти себя и делать то, что любишь?»

Читайте также:  Мы не можем контролировать мир, зато можем управлять своими эмоциями! 2 ключевых правила решения конфликтов

Ещё 4 интересные статьи

Як вирішувати спірні ситуації на роботі: 5 шаблонів для email-листування

Як вирішувати спірні ситуації на роботі: 5 шаблонів для email-листування

ак найти работу мечты и совершить карьерный переход

Как найти работу мечты: 4 шага к карьерному переходу

Как выбрать профессию в сфере дополненной реальности?

Как все успевать? Конспект лекции Оксаны Стехиной с карьерной конференции ProForum.

Как все успевать, сохранять баланс и не сойти с ума?