Как защитить себя от выгорания: полезная практика от коуча

Как избежать выгорания: советует Оксана Пацеля

Постоянно меняющиеся задачи, новые проекты, обсуждение рабочих вопросов после рабочего дня, мысли о горящих сроках даже во сне… И вот уже в жизни остаются лишь работа и стресс. Как избежать выгорания?

Как избежать выгорания: советует Оксана ПацеляНаш автор Оксана Пацеля – бизнес-тренер, карьерный коуч, эксперт в диагностике талантов и развитии потенциала личности (TTI Success Insights), основатель и бизнес-тренер центра развития личности Self made Person.


В процессе развития своей карьеры обязательно появляется все больше рабочих дел. Меняются приоритеты. Профессиональные задачи нам кажутся самыми важными и выходят на первый план. Не успеешь оглянуться, как твой день полностью расписан: все, на что хватает времени вечером, – плюхнуться на диван и полистать ленту в соцсетях.

 

Все сложнее получается найти время на те занятия, которые раньше увлекали и вдохновляли. На прогулки в парке, встречи с друзьями, чтение книг. Вы сконцентрированы на работе и на том, что поможет вам выполнять свои задачи еще эффективнее. 

В чем опасность?

При работе в таком ритме день наполняется исключительно рабочими вопросами. В нем практически отсутствуют занятия, которые раньше приносили радость. Сначала мы отодвигаем любимые увлечения на второй план, а затем и вовсе отказываемся от них. Нам просто не хватает времени. 

Особенно явно такая тенденция проявляется у ответственных сотрудников и трудоголиков. Мы беремся за перспективный проект, интересные задачи, идем на повышение, стремимся расширить свой круг ответственности…  

Вы можете считать, что разгрузили свой график, включив в него полезные события вне офиса (семинары, конференции, презентации, форумы, тренинги). Это полезно с точки зрения карьеры, но мало наполняет жизнь той энергией, которую  вы получали от увлечений и любимых дел. 

Что мы обычно сокращаем в своей жизни?

Все, что кажется необязательным. В этот список попадает:

• задушевное общение с близкими;
• поездки в гости к родственникам;
• встречи с друзьями;
• игры, долгие разговоры с детьми;
• прогулки на свежем воздухе с любимым человеком;
• чтение книг, не относящихся к прямому виду деятельности;
• спектакли, выставки, галереи;
• совместное приготовление новых или любимых блюд;
• выращивание домашних растений;
• пробежка в парке с собакой;
• изучение направления, которое не является вашим основным видом деятельности (искусство, наука, открытия).

Дополните этот список своими любимыми занятиями, на которые вам сложно найти время.

В результате в жизни остаются работа и стресс. И вуаля – дверь в «страну выгорания» открыта!   

Симптомы выгорания

Перечень наиболее часто встречающихся симптомов стресса и выгорания:

• быстрая утомляемость;
• отказ от физической активности;
• повышенная раздражительность;
• недосыпание или, наоборот, потребность спать много;
• постоянный перенос задач;
• вялость даже сразу после пробуждения.
 

Подобные симптомы нельзя игнорировать. Ведь синдром выгорания – прямая угроза дальнейшему развитию карьеры.

Для наглядности давайте вспомним принцип воронки. Когда наша жизнь сбалансирована, это можно сравнить с широкой частью воронки. Чем больше мы загружаем себя важными делами, тем сильнее становятся уныние, тревога, неудовлетворенность, нарушения сна. Стресс накапливается, мы продолжаем от чего-то отказываться и сами себя затягиваем в воронку истощения. 

Как себе помочь?

Предлагаю вам простой инструмент. Он поможет определить, какие действия наполняют вас энергией, а какие истощают жизненный ресурс. 

Возьмите лист бумаги, разделите на две части.

1. Левую часть назовите «Мои действия в течение дня». Запишите в эту колонку все, что вы делаете в течение дня. Не торопитесь, вспомните, чем обычно вы занимаетесь. До мелочей: пишу письмо шефу, готовлю бюджет, оформляю презентацию, пью чай, смотрю фильм на английском, решаю конфликт с клиентом, провожу анализ встречи, готовлю отчет, принимаю участие в собрании, провожу планерку…  

2. Правую часть назовите «Наполняют / забирают энергию». Проанализируйте каждое действие, записанное в левой части. Что вы получаете, занимаясь тем или иным делом? 

Какие действия / занятия  помогают восстанавливаться, улучшают настроение, дают ощущение, что вы живете здесь и сейчас, приводят в равновесие, придают уверенности? Отметьте их знаком «+».

А какие действия / занятия забирают ваши внутренние ресурсы, ослабляют уверенность, вызывают напряжение, изматывают, опустошают? Отметьте их знаком «-».

Теперь вы в деталях видите свои энергозатратные дела. А также занятия, которые играют важную роль в сохранении энергетического баланса.

Ваша задача – составить свой график таким образом, чтобы в течение дня обязательно присутствовало хотя бы одно дело, наполняющее вас энергией. Оно может быть непродолжительным по времени. Главное, чтобы это занятие было для вас внутренним ресурсом. К примеру, мне часто достаточно 10-15 минут поговорить с любимым человеком на увлекающую нас двоих тему, чтобы восстановиться после насыщенного событиями дня.

У каждого найдется занятие, доставляющее удовольствие. Ежедневно включайте в свой график маленькие радости, которые помогут вам наполнится силами. Так вы защитите себя от выгорания на работе и возможных разочарований.


Еще в рубрике «Практикум»: «Как избавиться от лишнего в своей жизни и достигать значимых результатов?»

Ещё 4 интересные статьи

Конспект книги «С понедельника»: как воплощать свои мечты?

Как превратить мечту в цель, а цель — в достижение? Конспект книги «С понедельника»

Як обрати професію: поради й інструменти

Як знайти «свою» професію: корисні поради й інструменти

5 онлайн-інструментів для продуктивності

Як підвищити власну ефективність: 5 онлайн-інструментів для продуктивності

Книга "Спитай у керівника" Елісон Ґрін

Що говорити на співбесіді: поради з книги «Ask a manager»