Чем полезна прокрастинация и как с ней договориться?

Чем полезна прокрастинация?

Прокрастинация стала бичом нашего времени. Но, может, не стоит с ней бороться: раз она появилась, значит, зачем-то нужна?

Прокрастинацию, как правило, осуждают все — коллеги, родные, да и мы сами. Но факт остается фактом: чем больше задач, вызовов и возможностей, тем больше становится людей, которые просто не могут себя заставить взяться за работу вовремя.

Если вы тоже имеете привычку откладывать дела до последнего, то наверняка уже думали, как можете от нее избавиться.

Давайте не будем спешить и сначала немного реабилитируем этот феномен.

Когда прокрастинация может быть полезна?

1. Если у вас творческая работа 

Оказывается, прокрастинация помогает в поиске новых необычных подходов и идей. Адам Грант из Пенсильванского университета доказал, что уровень креативности повышается, если вы время от времени отвлекаетесь от работы. Кстати, выяснив это, Адам решил специально учиться прокрастинации, чтобы внести в работу свежие нотки.

2. Если вы перфекционист

О пользе прокрастинации говорит и профессор Стэнфордского университета Джон Перри. Ученый рекомендует всем, кто привык до бесконечности искать недостатки в своей работе, начать сознательно откладывать все на последний момент. Тогда просто не останется времени на поиск усовершенствований, появится больше времени для новых занятий и идей, и в результате ваше дело только выиграет!

3. Когда требуется выстроить приоритеты

Также Джон Перри считает, что иногда нам просто нужно набраться терпения и позволить другим решить вопрос без нас.

Часто отпустить ситуацию нам мешает стремление держать все под контролем. Оно создает иллюзию безопасности, но забирает ресурс у нас и не позволяет развиваться окружающим.  

Если вы интуитивно откладываете дела, а они спустя некоторое время сами собой отпадают, поздравьте себя. Ваш мозг интуитивно выбрал правильную тактику, чтобы сосредоточиться на по-настоящему важных задачах.

4. Если вы чувствуете информационную усталость    

Раньше вы не имели проблем с тем, чтобы начать работу, а теперь все чаще приходится себя заставлять? Возможно, так ваш мозг сигнализирует о том, что пора отказаться от части вещей, дел, задач и людей. Устройте себе информационный детокс и подумайте, как пересмотреть приоритеты и избавиться от лишнего.

5. Когда то, чем вы занимаетесь, «не ваше»

Или круг людей, с которыми вы общаетесь, не соответствует вашим ценностям. Это может стать первым сигналом к переменам в вашей жизни. Даже если ситуация такова, что быстро изменить ее нельзя, само осознание этого факта поможет вам точнее сформулировать цели на будущее.

Что делать с прокрастинацией?  

Но как ни крути, достаточно часто прокрастинация мешает нам достигать желаемого. Давайте не будем напрямую с ней бороться (это малоэффективно), а лучше попробуем договориться.

• Скажите себе, что вы не одиноки. Очень много людей, в том числе и очень успешных, периодически страдают прокрастинацией. Например, Стив Джобс. Он объяснял свое поведение тем, что стремится получать наибольшую выгоду, затягивая решение определенных задач. Кроме того, он мог в разгар работы все бросить и уехать «за вдохновением». И возвращался с новыми идеями.  

• Съешьте лягушку последней! Вместо общепринятого совета «съесть лягушку первой», то есть начинать работу с самых сложных задач, попробуйте стартовать с легких и приятных дел. Празднование мелких результатов повысит уровень гормонов радости — дофамина и серотонина — и даст ресурс для более сложных дел. Только не тяните. Действие гормонов радости недолговечно. А когда их уровень падает, на смену приходит кортизол — гормон стресса. Вы узнаете его по чувству дискомфорта и желанию «что-то сделать». В этот момент вы можете съесть пирожное, а можете направить энергию в работу. Главное — отследить это желание и удержаться от первого варианта в пользу второго.

• Дайте себе возможность отдохнуть. Или порадуйте себя — книгой, сериалом. Только строго ограничьте время релакса и пообещайте себе приз за то, что после этого сразу же взялись за работу. Отвлекитесь, чтобы отдохнуть и вернуться к деятельности с новыми идеями. Вашей креативности пойдет на пользу маленький перерыв.

• Ответьте себе на вопрос: «Зачем я это делаю?» Если вы четко понимаете, что причина вашей прокрастинации в том, что дело — «не ваше», попробуйте связать скучную работу с чем-то важным и интересным, что ожидает вас в будущем. Например, размещенная на видном месте фраза: «Работать в Амстердаме!» поможет вам заниматься изучением английского. 

• Займитесь рутинными делами. Прокрастинация — это не просто лень. Это еще и ожидание подходящего для вдохновения момента. Пока вы наводите порядок в планах и выполняете мелкие задачи, ваш мозг копит информацию и готовится к тому, чтобы приступить к глобальной работе.  

• Выберите себе награду. Создайте себе новую привычку — выполнив сложную или неприятную задачу, всегда награждайте себя. Размер приза зависит от масштаба работы. Это может быть визит в любимое кафе, хороший фильм, поход на концерт.

Читайте еще в рубрике «Прокрастинация»: «Искусство отдыхать»

Читайте также:  3 книги, которые помогут расширить кругозор

Ещё 4 интересные статьи

Книги для саморазвития: топ-5 лучших от Алены Лубчак

Топ-5 лучших книг для саморазвития от Алены Лубчак

Отпуск в городе: 5 идей для тех, кому срочно нужен отдых

Срочно нужен отдых! 5 идей для отпуска в городе

ЛУчшие книги на лето для полезного чтения

Лучшие книги для полезного летнего чтения

4 книги для тех, кто хочет строить карьеру в IT